懷孕總是睡不好? 名醫解析造成失眠的8個原因!


▲孕婦易失眠嗎?醫師分析8大原因。(圖/達志/示意圖)

文/楊濬光醫師

生理和心理的變化,導致孕婦真的很容易失眠。孕婦容易失眠有諸多原因:

1.肚子變大,翻個身都困難,更別奢望有舒適的睡眠姿勢了。

2.平躺時胃食道逆流加重,心窩灼熱感相當的不舒服。

3.胎兒壓迫膀胱,造成半夜常常跑廁所,中斷睡眠。

4.半夜小腿容易抽筋。

5.白天適度的運動有助睡眠品質,但孕期的運動量往往變少。

6.一些助於睡眠的事情,比方說泡熱水澡、薰香精油、做愛、小酌等,好像懷孕的時候都不太能做了。

7.必須服用安眠藥才能入睡的人,懷孕後不敢再用藥助眠。

8.睡不著的時候,就開始擔心會影響寶寶健康,於是,更加的「搞操煩」之下,愈難以入睡。

原來,所有不利於睡眠的情況,全部加在孕婦身上了!!難怪門診遇到的大多數孕婦,睡眼惺忪,呵欠連連啊。上述的情形,其實都有改善的方法。首先,要明白懷孕時,哪種睡姿都好,網路上流傳著孕婦要「左側躺」的謠言,不知道害多少人黑了眼圈。胃食道逆流的問題,也可以藉由制酸劑、墊高枕頭等方式獲得改善。生活習慣的改變,比方說午睡不要超過半個小時、晚餐後不喝水、每天至少一個小時的輕度運動(散步、伸展操)等等,會讓您的睡眠品質,馬上獲得顯著的改善

其實,我相信失眠是不會影響肚裡寶寶健康的,因此,萬一遇到失眠的夜晚,毋須焦慮,閉起眼睛聽聽音樂,放空自己一下,身心靈其實也會得到不錯的休息。

本文作者:楊濬光,現任禾馨新生婦幼診所院長

楊濬光由台大醫學系畢業,曾任新店慈濟醫院婦產部主治醫師。集結懷孕知識,打破錯誤觀念,曾發行「媽媽好孕,寶寶才好孕」著作。

文章轉自:禾馨新生婦幼診所院長楊濬光醫師

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